Kilo vermek ve devamında daha sağlıklı bir yaşam için size zarar veren tüm huylarınızdan vazgeçmeniz gerekir.
Öncelikle amacınız kilo vermekse, kendizi en az bir hafta izlemesiniz. Neler yapıyorsunuz, yemek ve uyku alışkanlıklarınız nasıl, düzenli şekilde tükettiğiniz besin türü nedir gibi sorulara kendiniz yanıt bulmalısınız.
Bu aşamayı geçtikten sonra izleyeceğiniz adımlar çok önemli.
Bu aşamayı geçtikten sonra izleyeceğiniz adımlar çok önemli.
Haftalık tartılmak
İlk zamanlarda bu durum biraz sinir bozucudur. Uyguladığınız diyetlerin hemen karşılığını almak istersiniz. Sabırlı ve düzenli takip kilo verme aşamasında hassas bir dengedir. Haftalık kilonuzu ölçmek ne kadar ilerlediğinizi ve uyguladığınız programların sizin için faydalı olup olmadığını görmek adına önemlidir.
İlk zamanlarda bu durum biraz sinir bozucudur. Uyguladığınız diyetlerin hemen karşılığını almak istersiniz. Sabırlı ve düzenli takip kilo verme aşamasında hassas bir dengedir. Haftalık kilonuzu ölçmek ne kadar ilerlediğinizi ve uyguladığınız programların sizin için faydalı olup olmadığını görmek adına önemlidir.
Stres
Sadece kilo verirken değil hayatınızın işleyişi içinde stresle başa çıkmak zor bir durumdur. İş, ev, aile yaşantınız sizi gerginleştiren etkenler arasındadır. Buna bir de kilo verme problemi eklenince dayanılmaz hale gelebilir herşeye çabucak sinirlenebilirsiniz. Bu noktada bakış açınızı değiştirmeli ve ekstra sakin kalmak için çaba göstermelisiniz. Yapılan araştırmalarda kilo alan insanların bir çoğu stresli ortamlarda bulunuyor. Ve bu durum onlarda stresi yemek yiyerek bastırma duygusunu körüklüyor. İşte bu noktada gerginlikten uzak durmalı, duramıyorsanız da yiyeceklerle bu durumu telafi etmemelisiniz. Böyle anlarda bir parça tatlı (abartılmadan) size iyi gelecektir.
Sadece kilo verirken değil hayatınızın işleyişi içinde stresle başa çıkmak zor bir durumdur. İş, ev, aile yaşantınız sizi gerginleştiren etkenler arasındadır. Buna bir de kilo verme problemi eklenince dayanılmaz hale gelebilir herşeye çabucak sinirlenebilirsiniz. Bu noktada bakış açınızı değiştirmeli ve ekstra sakin kalmak için çaba göstermelisiniz. Yapılan araştırmalarda kilo alan insanların bir çoğu stresli ortamlarda bulunuyor. Ve bu durum onlarda stresi yemek yiyerek bastırma duygusunu körüklüyor. İşte bu noktada gerginlikten uzak durmalı, duramıyorsanız da yiyeceklerle bu durumu telafi etmemelisiniz. Böyle anlarda bir parça tatlı (abartılmadan) size iyi gelecektir.
Meyveler gözünüzün önünde olsun
Özellikle mutfak tezgahınızın üzerinde, göz hizanızda taze ve renkli meyveler bulundurun. Bu sayede farkında olmadan kendizi vitamin desteği sağlamış olacaksınız. Zorunluluk halinde meyve yemek sizi çoğu zaman tembelleştirebilir. Fakat gözünüzün önünde canınız isteyince tüketeceğiniz besinler daha yerinde ve faydalı olacaktır.
Özellikle mutfak tezgahınızın üzerinde, göz hizanızda taze ve renkli meyveler bulundurun. Bu sayede farkında olmadan kendizi vitamin desteği sağlamış olacaksınız. Zorunluluk halinde meyve yemek sizi çoğu zaman tembelleştirebilir. Fakat gözünüzün önünde canınız isteyince tüketeceğiniz besinler daha yerinde ve faydalı olacaktır.
Sosyal hayat
Arkadaş çevrenizle yapacağınız aktiviteler sizi boş kalmaktan ve bu sayede sürekli bir şeyler atıştırmaktan kurtarabilir. Yapacağınız aktiviteler size aktif dinlenme sağlarken, zihinsel olarakta rahatlamanızı sağlayacaktır. Arkadaşlarınızı da dahil edebileceğiniz spor faaliyetleri; bisiklete binmek, koşmak, yürümek gibi daha eğlenceli ve etkili olacaktır. Fiziksel ve zihinsel olarak aktif geçirilecek bir hafta sonu, sonraki haftaya daha pozitif ve enerjik girmenizi sağlar.
Arkadaş çevrenizle yapacağınız aktiviteler sizi boş kalmaktan ve bu sayede sürekli bir şeyler atıştırmaktan kurtarabilir. Yapacağınız aktiviteler size aktif dinlenme sağlarken, zihinsel olarakta rahatlamanızı sağlayacaktır. Arkadaşlarınızı da dahil edebileceğiniz spor faaliyetleri; bisiklete binmek, koşmak, yürümek gibi daha eğlenceli ve etkili olacaktır. Fiziksel ve zihinsel olarak aktif geçirilecek bir hafta sonu, sonraki haftaya daha pozitif ve enerjik girmenizi sağlar.
Kendizi takip edin
Bütün yaptığınız uygulamaların ardından kendizi ölçmeyi ve tartılmayı eksik etmeyin. Bu sizin kontrollü şekilde başarınızı ortaya koyacaktır. Güzel sonuçlar aldığınız taktirde ölçülmek ve tartılmak size bir ödül hissi yaratacak ve sonraki aylarda daha iştahlı şekilde programlarınıza devam etmenizi sağlayacaktır.
Bütün yaptığınız uygulamaların ardından kendizi ölçmeyi ve tartılmayı eksik etmeyin. Bu sizin kontrollü şekilde başarınızı ortaya koyacaktır. Güzel sonuçlar aldığınız taktirde ölçülmek ve tartılmak size bir ödül hissi yaratacak ve sonraki aylarda daha iştahlı şekilde programlarınıza devam etmenizi sağlayacaktır.
*alıntı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.